Японська дієта на 14 днів: меню - рецепти
Японська дієта на 14 днів, меню - рецепти якої я буду зараз розглядати, з недавніх пір стала дуже популярною в нашій країні, так як вона швидко і ефективно допомагає позбутися зайвих кілограмів і при цьому, не вимагає серйозних грошових витрат. Продукти, які застосовуються в дієті всім нам звичні, тому не варто побоюватися неприйняття організмом незнайомої їжі.
Підготовка до дієти
Перед тим, як приступати до дотримання обмеження в харчуванні, обов'язково налаштуйте себе психологічно. Поясніть собі самій, що таке обмеження необхідно. Зате через 2 тижні ви знову станете привабливою володаркою стрункою, витонченою фігури. Це допоможе витримати дієту і не зірватися.
Напередодні полегшите роботу шлунку і кишечника. Приготуйте легкий вечерю, який повинен складатися з маленької порції (100 г) відвареного коричневого рису без масла і порції салату зі свіжих або відварених овочів, наприклад, з солодкого перцю, білокачанної або китайської (пекінської) капусти. Сіль виключіть. Замість неї можна додати трохи оцту і трохи олії.
Основним принципом харчування, на яке ви перейдете, є суворе дотримання правил. Забороняється замінювати продукти застосовуються в дієті іншими, збільшувати на свій розсуд їх кількість. Це потрібно обов'язково дотримуватися, оскільки японська дієта спрямована на відновлення функції обмінної системи, тому всі підібрані продукти повинні цьому сприяти. Отже, приступимо:
Меню японської дієти
Перший тиждень
Понеділок
Вранці: Чашечка несолодкого, звареного натуральної кави. Днем: 2 всмятку яйця, легке блюдо зі свіжої пекінської капусти, трохи рослинного масла (солі мінімум або взагалі виключіть), чашку соку з томатів. Увечері: Шматок відвареної або тушкованої риби.
Вівторок
Вранці: Чашечка несолодкого натурального кава, сухар або тост. Днем: риба смажена, тушкована або відварна, не більше 100 г, сира капуста, трохи огірків (редиски) із зеленню і олією. Увечері: невеликий шматок відвареної яловичини, 1 склянка нежирного кефіру.
Середа
Вранці: чашка несолодкого натурального кава, сухар, тост або сухе печиво. Днем: тушкований або обсмажений на рослинній олії кабачок (200 г). Увечері: пара зварених круто яєць, 100 р відвареної до м'якості яловичини, свіжа капуста зеленню і олією.
Четвер
Вранці: чашка несолодкого, натуральної кави. Вдень: 1 свіже сире яйце, салат з моркви з рослинним маслом, шматочок сиру пармезан. Увечері: свіжі фрукти.
П'ятниця
Вранці: терта сира морква з 1 ч. Л. соку лимона. Днем: риба відварна або тушкована (100 г), 1 свіжий помідор або стакан томатного соку. Увечері: свіжі фрукти.
Субота
Вранці: чашка несолодкого натуральної кави, тост. Днем: 150 г відвареної курки (без шкірки), салат із сирої моркви, будь-якого виду капусти. Всі посипте зеленню. Увечері: 2 зварених всмятку яйця, блюдо з сирої моркви з олією.
Неділя
Вранці: чашка несолодкого зеленого чаю. Днем: 200 г звареної до м'якості яловичини, свіжі фрукти. Увечері: 2 яйця і 1 стакан кефіру.
Другий тиждень
Понеділок
Вранці: чашка несолодкого зеленого чаю. Днем: 200 г відвареної курки (без шкірки) # 184- трохи свіжої капусти, посипаною зеленню з рослинним маслом. Увечері: натерта морква і трохи олії.
Вівторок
Вранці: чашка звареного натуральної кави. Днем: 200 г тушкованої, відвареної або смаженої нежирної риби, чашку томатного соку. Увечері: свіжі фрукти.
Середа
Вранці: чашка несолодкого, натуральної кави. Вдень: 1 сире яйце (від домашньої курки), сира натерта морква з рослинним маслом, шматочок сиру пармезан. Увечері: свіжі фрукти.
Четвер
Вранці: чашка несолодкого натуральної кави, 1-2 сухарика чи сухих печива. Днем: 200 г
обсмаженого кабачка. Увечері: 2 зварених всмятку яйця, невеликий шматок нежирної відвареної яловичини, пекінська капуста з олією.
П'ятниця
Вранці: чашка несолодкого, натуральної кави, 2 сухарика чи сухих печива. Днем: 150 г відвареної або смаженої риби, салат зі свіжої капусти і огірків з рослинним маслом. Увечері: 200 г відвареної яловичини, 1 склянка нежирного кефіру.
Субота
Вранці: чашка звареного натуральної кави без цукру. Днем: пара зварених круто яєць, салат зі свіжої пекінської капусти з олією, чашка соку зі свіжих помідорів. Увечері: шматок (100-150г) відвареної або смаженої риби.
Неділя
Вранці: чашка несолодкого натуральної кави. Днем: 150 г тушкованої, відвареної або смаженої риби, свіжа капуста з рослинним маслом. Увечері: шматок відвареної яловичини, 1 склянка нежирного кефіру.
Протягом двох тижнів японської дієти обов'язково дотримуйтесь це меню і пийте мінеральну воду без газу.
Як ви помітили, ця дієта передбачає незбалансоване харчування і не враховує потреби організму в корисних речовинах. Тому вона може завдати шкоди здоров'ю, якщо застосовувати її часто. У зв'язку з цим, використовувати таке харчування можна не частіше, ніж 1 раз на рік.
Щоб зберегти отриманий ефект і не набрати знову зайві кілограми, обов'язково дотримуйтесь принципи правильного і здорового харчування після дієти.
Обмежуйте жирні, смажені, мариновані продукти. Налягайте на овочі та фрукти. Знижуйте до мінімуму вживання солі і цукру. Відмовтеся від страв з фаст-фуду, солодких газованих напоїв, алкоголю. Хліб їжте грубого помелу і не частіше одного разу на день. Намагайтеся не вживати їжу за 2-3 години до сну. При дотриманні цих нескладних правил, ви зможете уникнути повернення зайвих кілограмів і збережіть струнку фігуру на довгі роки.
