Дієта Олени Малишевої, зразкове меню
Проблема надмірної ваги у всьому світі вважається найбільш актуальною. При тому весь час розробляються різні методики, метою яких є зниження маси тіла. Починаючи від дієт, і закінчуючи інвазивними заходами, наприклад, проведення ліпосакції. І це тільки тому, що кожна людина прагне підтримувати свою фігуру в оптимальному вигляді. Адже краса, це ще й гарний настрій, а значить, здоров'я.
Телеведуча програми «Здоров'я» Олена Малишева, і просто чарівна, красива жінка, не приховує, що її дієта призначена не тільки для схуднення, але й для оздоровлення всього організму. Доктор намагається тримати себе в хорошій формі. Як лікар, вона розуміє, що людина з надмірною вагою схильний гіпертонії, цукрового діабету і захворювань інших органів і систем. При цьому вона не любить слово «дієта» як таке. Тому як в нього зараз вкладається сенс тимчасового обмеження харчування і в 90% випадків розробленого дилетантами.
Тому й була розроблена дієта Олени Малишевої, яка містить ефективні поради для зниження маси тіла. Методика розрахована на досить - таки тривалий термін, приблизно на два, три місяці.
Можна навіть сказати, що це не стільки дієта, як ми звикли розуміти, а своєрідна система харчування, яка полягає в зниженні зайвої ваги, і в цілому сприяє оздоровленню організму.
Треба сказати, що ті, хто «сидів» на різних дієтах, погодяться з твердженням Олени: «найскладніше - це не скинути вагу, а не набрати його заново». Але якщо ви відповідально поставитеся, і будете дотримуватися всіх правил цієї методики, ваші шанси успішно схуднути і утримати вагу - гарантовано зростають.
Розгляну основні правила цієї дієти:
• Перше
Ні в якому разі не можна голодувати, оскільки, в такому випадку, організм щосили почне прагнути не віддавати свої запаси, а, навпаки, буде накопичувати нові. Тому вам весь час потрібно «підгодовувати» організм невеликими порціями їжі.
• Друге
Харчуватися потрібно дрібно, невеликими порціями, приблизно п'ять разів на день, де три прийоми їжі будуть основними, і два перекуси. Така схема дасть можливість організму активізувати обмін речовин, і не буде спонукати його перейти в економний режим.
Харчуючись таким чином, будь-яка людина може вести активний спосіб життя, не думаючи постійно про те, що хочеться їсти. Так як часте дробове вживання продуктів не буде викликати відчуття голоду.
• Третє
Дотримуючись правил дієти, добова калорійність не повинна перевищувати 1200 кілокалорій. Це цілком прийнятна цифра, особливо для тих жінок, хто не схильний активному фізичної праці.
Звичайно, якщо ваш спосіб життя складається з активних фізичних навантажень, то добову калорійність необхідно збільшити. Краще всього, якщо енергетичну цінність вашого раціону визначить лікар-дієтолог.
• Четверте
Важливо правильно підійти до вибору продуктів харчування. Вони повинні бути якісними. Слід уважно вивчити склад інгредієнтів, потрібно уникати купувати товар з усілякими добавками і барвниками.
• П'яте
Необхідно звести до мінімуму вживання таких продуктів, як: сіль, цукор, борошняні вироби, рис, картопля, тваринні жири. Також потрібно відмовитися і від прийому алкогольних напоїв. При цьому намагатися вуглеводний провіант не вживати з жиросодержащие.
Розгляну зразкове меню дієти:
• Сніданок. Вівсяні пластівці залийте окропом, варити їх не потрібно, туди додайте протерті яблуко, або які - небудь свіжі ягоди. Можна з'їсти знежирений йогурт або Сир-
• Другий сніданок. З'їжте два яблука або мандаріна-
• Обід. Приготуйте який - небудь білковий продукт, наприклад, нежирне м'ясо, курку або рибу. Замість солі можна використовувати лимонний сік-
• Полудень. З'їжте парочку груш або мандарінов-
• Вечеря. Вечірня трапеза повинна бути не пізніше семи годин. Приготуйте овочевий салат, і випийте знежирений кефір, можна з'їсти варене яйце.
Перед трапезою і після неї, приблизно за годину, потрібно випивати склянку чистої води. Всього на добу, необхідно вживати два літри рідини.
Ви можете дотримуватися вищевикладених рекомендацій, або скласти для себе індивідуальне меню на свій смак. Як ви вже зрозуміли, що основним аспектом дієти є обмеження добової калорійності і вживання натуральної, здорової їжі.
• Психологічний аспект дієти
Для того щоб їжа пішла на користь, необхідно психологічно налаштувати організм на позитивне прийняття їжі. Потрібно «переконати тіло», що голодом його морити ні хто не збирається.
Для цього під час прийняття їжі, примовляє: «Я тебе годую, їж, будь ласка». На думку Олени Малишевої, це сприяє кращому засвоєнню всіх корисних речовин.
Адже та їжа, яка підноситься з любов'ю до власного організму, здатна принести лише одну користь. І не варто ставитися зневажливо до цієї поради. Прислухаючись до свого тіла, можна швидше відчути сигнали насичення.
Висновок
Дотримуючись цієї методики схуднення, можна поступово добитися ідеальної ваги. Для того щоб маса тіла і надалі не збільшувалася, найкраще дотримуватися цієї дієти і далі.
Притому її не можна назвати жорсткою, меню цілком збалансовано, їсти можна часто, так що, голодний обморок вам не загрожує. Харчуючись таким чином, можна позбутися зайвих надокучливих кілограмів, і привести своє тіло у відповідність з модними стандартами.
Процес схуднення буде йти досить - таки повільно, але, зате, вірно, звичайно, якщо ви неухильно будете дотримуватися всіх рекомендацій. Наберіться терпіння, і ваші очікування будуть з лишком винагороджені.
Будьте стрункими і здоровими!
