Правильне харчування годує грудьми матері після пологів
Для того щоб судити, наскільки важливий раціон матері для цінності і поживності, а також кількості грудного молока, слід трохи розібратися в механізмі його вироблення. За лактацію відповідають два гормони - це пролактин і окситоцин. Якщо груди піддається стимуляції, без різниці, чи то під час смоктання малюком, чи то під час зціджування, відбувається відправка нервового сигналу в мозок.
Саме там знаходяться центри з вироблення цих гормонів. За вироблення потрібної кількості молока відповідає пролактин, а за те, щоб воно виділялося з грудей - окситоцин.
При цьому процес організовується за таким принципом - кількість з'їденого малюком дорівнює кількості виробленого. Саме тому так важливо годувати дитину тільки на вимогу, контролюючи його прикладання до грудей.
Годує мама не повинна якось особливо харчуватися з метою збільшення кількості молока. Вона повинна всього лише навсього годувати малюка настільки часто, наскільки він цього хоче. При цьому кількість молока не залежить і від пиття. Але правильне харчування годуючої матері допоможе їй зберегти своє здоров'я і дати максимум користі зростаючому організму малюка.
На сьогоднішній день дуже популярним радою для жінки, яка годує грудьми, є харчування за двох. Але ця рекомендація абсурдна, адже поживність молока ніяк не пов'язана з насиченістю і калорійністю раціону матері.
Вчені дійшли висновку, що енергетична цінність харчування повинна бути збільшена на 500ккал, у порівнянні з добеременное періодом. Цього достатньо щоб підтримати баланс між витраченої і отриманої енергією.
Загальні поради з харчування для годуючої жінки:
- їжте так часто, як цього вимагає ваш організм, але при цьому не переїдайте;
- найкраще їсти часто і невеликими порціями. Так організм не буде перевантажуватися, ви будете себе почувати відмінно і не наберете зайву вагу;
- якщо ви відчуваєте голод, годуючи дитину вночі, залишайте для себе якийсь легкий перекус, щоб заморити черв'ячка;
- не варто їсти однозначно шкідливих продуктів - жирного, смаженого, солоного, гострого, копченого і т.п. Вони не корисні ні для вас, ні для малюка.
Приділіть особливу увагу споживаної рідини. Якщо пити занадто мало, можуть виникнути застої молока, мама може відчувати сухість у роті і постійну спрагу.
Таке зневоднення може призводити до підвищення температури тіла. Якщо ж рідина буде в надлишку - організм просто не встигне її переробити, це сильно нагрузить нирки і призведе до підвищеної набряклості. При цьому кількість молока ніяк не зміниться. Так що пийте рівно стільки, скільки потребує ваш організм.
Тим не менш, існує одна закономірність, що стосується пиття і грудного вигодовування. Випиваючи чашку гарячої рідини за чверть години до годування, ви провокуєте підвищене вироблення окситоцину, що викликає активний приплив молока. Це полегшує малюкові здобич його з грудей, так як на припливі воно тече практично саме.
Найбільш частим питанням по годівлі грудьми, є питання про зв'язок між якістю споживаної їжі і якістю молока. Що ж повинна їсти годує мама, щоб давати дитині якомога більше корисних речовин? Насправді, поживна цінність грудного молока мало залежить від якості споживаної їжі.
У ньому є все, що необхідно зростаючій дитині. Навіть якщо мама не отримує всіх необхідних речовин разом з їжею, організм віддає всі свої запаси для забезпечення поживності молока.
Напряму в нього можуть потрапляти тільки шкідливі речовини - алкоголь, нікотин, канцерогени, консерванти, барвники тощо Тому все, що може зробити мама для якості свого молока - це харчуватися правильно.
Збалансований режим споживання їжі допоможе їй зберегти своє здоров'я. Ваш раціон повинен включати в себе велику кількість фруктів і овочів, а також м'ясо, рибу, бобові та зернові, молочні продукти.
Якщо ви боїтеся, що продукт може призвести до виникнення алергії у малюка, з'їжте для початку маленький шматочок і простежте за його реакцією. Після цього поступово збільшуйте дозування. Для того щоб максимально наситити свій раціон поживними речовинами, зробіть його різноманітним.
Розглянемо вміст вітамінів і мінералів в різних продуктах харчування:
- вітамін В1 є в бобових, м'ясі, хлібі з висівками, горіхах;
- вітамін В2 - в яйцях, м'ясі, молоці, деяких овочах;
- вітамін В6 - в печінці, яйцях, м'ясі, рибі, сирі і йогурті;
- вітамін В12 - в рибі, печінці, м'ясі, молоці, яйцях, сирі і йогурті;
- вітамін D - у печінці та риб'ячому жирі;
- вітамін А - в молочних продуктах, печінці, зелених і оранжевих овочах, риб'ячому жирі;
- йод - в морепродуктах;
- селен - у м'ясі, рибі, злаках;
- цинк - в м'ясі, рибі, бобових, яйцях, зернових;
- залізо - в печінці, птиці, хлібі, м'ясі, жовтку і шпинаті;
- кальцій - в молоці та його похідних, креветках, сардини, лососі, оселедця, деяких овочах.
Відмова від шкідливих продуктів харчування допоможе зберегти здоров'я малюка, не допустити алергічних реакцій і кольок. Крім того грудне годування є відмінним приводом зробити харчування всієї родини здоровим і правильним.
