Кремлівська дієта для схуднення в домашніх умовах
Кремлівська дієта, іноді її називають дієтою американських астронавтів, користується заслуженою популярністю у всьому світі. Звучне ім'я вона придбала в силу того, що нею користувалися багато представників російської політичної еліти. Серед останніх, такі видатні діячі, як: Юрій Лужков, Рашид Нургалієв, Борис Гризлов. Погодьтеся, відомі персоналії. Насмілюся припустити, що такі найбільші розуми нашої сучасності НЕ обиратимуть для себе щось неправильне, шкідливе або негоже.
Суть кремлівської дієти
В її основі лежить принцип різкого обмеження кількості споживаних вуглеводів. Як відомо, саме останні є універсальними і легкодоступними джерелами енергії для організму. Простіше кажучи, за відсутності надходження таких ззовні, організм буде змушений витрачати власні запаси, які розміщуються на животі, стегнах і так далі.
Зараз поговоримо про те, що вітається прихильниками кремлівської дієти. Насамперед, це продукти тваринного походження: м'ясо, бажано все ж не дуже жирне, риба без будь - яких обмежень, помірно жирні сири, птиця, яйця без жовтка, але можна і з ним.
Ця дієта - рай для любителів «пиятик». Відомо, що більшість методик схуднення іноді категорично забороняють алкоголь. Сам по собі спирт і його похідні, несильно калорійні продукти, але під впливом останніх, дуже легко, що називається «зірватися», і почати їсти все підряд. Напевно, це і є причина того, чому дієтологи так не люблять спиртне.
Правда є одне застереження, алкоголь не повинен бути солодким. Наливки і подібні їм напої - «поза законом». Дозволяється вживати несолодкі вина, горілку, коньяк, віскі і іже з ними. Прихильники заходів боротьби з алкоголізацією всієї Русі затаврують мене ганьбою, якщо я не скажу, що слід сповідувати доктрину поміркованості. Кремлівська дієта для схуднення в домашніх умовах - це зовсім не привід «пускатися у всі тяжкі», адже суть її, насамперед, у зниженні ваги і нормалізації роботи всіх систем життєзабезпечення організму.
Знавці дієтології, напевно, вже помітили, що дане обмеження, не що інше, як варіація на тему - білкова дієта. Так це дійсно так. На жаль, надлишки протеїнів можуть згубно позначитися на здоров'ї людини. Значно зростає навантаження на нирки, які змушені працювати під «позаштатного» режимі, позбавляючись від продуктів утилізації білків.
Тому не слід зводити цей метод для себе на п'єдестал тривалий час. Щоб допомогти видільної системі, слід вживати якомога більше рідини. Алкоголь не в рахунок! Пити краще артезіанську або мінеральну воду. Слід повністю виключити такі напої, як газована вода або солодкий чай. Цукор, відтепер, поза законом.
Критерії оцінки продуктів
Згідно постулатам цього методу схуднення, всі продукти діляться на дві всеосяжні категорії: углеводсодержащие і всі інші. Представники першої, в свою чергу, класифікуються за кількістю сахаридов.
Якщо сто грамів продукту містять один грам вуглеводів, прийнято говорити, що калорійність продукту дорівнює одній питомої одиниці або у.е. Якщо щось не містить у своєму складі сахаридов, вважається, що харчова цінність дорівнює нулю. Без обмежень можна вживати в їжу продукти з нульовою калорійністю.
У середньому, щоб втрачати у вазі, слід вживати в їжу не більше 40 у.о. Для його стабілізації належить їсти продукти, сукупна харчова цінність яких, знаходиться в діапазоні від 40, до 60 у.о. Якщо ваш раціон характеризується більш 60 питомими одиницями, це неминуче призведе до набору маси тіла. Ось така нехитра арифметика. При цьому а першому етапі дієти денна норма знижується до 20 «з невеликим хвостиком» у.о.
Кому підійде кремлівська дієта?
Дане харчове обмеження адресовано, насамперед, тим, хто не мислить свого життя без м'яса. Згідно з її канонами, м'ясні продукти характеризуються нульовим вмістом вуглеводів.
Спортсмену, особливо в предсоревновательном періоді, розглянута мною дієта так само відображено. Це дозволить позбутися від непотрібних жирів, і незначно знизити масу тіла. До того ж мускулатура отримає «будівельний матеріал».
Протипоказання
Куди ж без них. У даному випадку до них належать захворювання сечовидільної системи.
Етапи для схуднення
Кремлівська дієта ділиться на чотири етапи, сукупна тривалість яких, не повинна перевищувати трьох місяців.
1. Спочатку слід період, в якому діють найжорсткіші обмеження на кількість позначених вище питомих одиниць. Слід поступово знижувати кількість вуглеводів до 20-22 у.о. Звичайно ж, не можна доводити справу до фанатизму. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Саме в цьому періоді можна відзначити першу втрату в масі тіла.
2. На другому етапі можна злегка збільшити кількість питомих одиниць, але не більше 30. Зробити це потрібно за рахунок введення різних овочів або, наприклад, горішків.
3. Третій етап найтриваліший. Основний лейтмотив даного періоду - подальше збільшення кількості питомих одиниць, аж до 40. Якщо потрібна маса тіла ще не досягнута, а вага не знижується, зменшуємо кількість у.о.
4. Заключний етап дієти під номером чотири. Зараз слід закріпити досягнуті успіхи і виробити в собі нові харчові стереотипи. Поступово слід урізноманітнити раціон за рахунок углеводсодержащих продуктів. При цьому слід ретельно контролювати вагу, бажано не рідше одного разу на тиждень.
Висновок
На закінчення скажу, що ні яка дієта в домашніх умовах не зможе зробити вас стрункими і здоровими, якщо не дотримуватися активного способу життя. Заведіть собі таке правило, не рідше одного разу на тиждень відвідувати спортзал або фітнес центр. Пам'ятайте, життя це рух!
Тетяна
