Сирна дієта для схуднення, меню в домашніх умовах
Поговоримо про сирної дієті. Сир є унікальним продуктом, який поєднує в собі велику кількість білків, різних корисних мікроелементів, таких як: залізо, кальцій, фосфор і магній. Треба відзначити, що кальцій, який міститься в сирі, набагато краще засвоюється організмом, ніж з яких би то не було інших продуктів.
До його складу входять вітаміни, і лакто бактерії, які благотворно впливають на процес травлення, підтримують мікрофлору кишечника у фізіологічному стані. Він містить незамінні амінокислоти. Білок цього продукту, відмінно засвоюється організмом людини. Але не все так безхмарно, є виняток, це незначний відсоток населення, організм яких не в змозі засвоювати казеїн, тобто сирний білок.
Сир має здатність приводити в норму вміст холестерину крові. Це відбувається за рахунок вмісту високої кількості такої незамінної амінокислоти, як метіонін. За рахунок великої кількості кальцію, цей продукт рекомендують людям із захворюваннями опорно - рухового апарату.
Про користь кальцію для людського організму знає практично кожен. Достаток кальцію призводить до формування красивих нігтів, волосся, формується міцний скелет. За рахунок заліза, що входить до його складу, продукт рекомендований людям, із захворюваннями крові, зокрема він незамінний при анемії. Вітамін Рибофлавін, благотворно діє на обмін речовин.
Для дієтичного харчування, яке направлено на зниження маси тіла, звичайно ж, потрібно вживати знежирений сир. Продукт повинен бути свіжим. Найбільш корисним, вважається одноденний продукт. Якщо йому вже більше трьох днів, то краще використовувати його для приготування будь-яких страв із застосуванням термічної обробки.
Сирна дієта відноситься до монодієти, але це не означає, що вживати можна лише сир, просто необхідно буде вживати його щодня. Зазвичай страви, які містять сир, часто їдять під час обіду. На сніданок і вечерю можна використовувати інші продукти, переважні для вас, бажано низькокалорійні.
Тривалість дотримання цієї дієти складає тиждень, тобто, сім днів. Найкраще сир поєднується з різною зеленню, такими овочами як: огірки, помідори, а також з фруктами і ягодами. Можна спробувати почати щотижневі сирні розвантажувальні дні.
Зробити це досить просто, весь день потрібно їсти тільки нежирний сир, приблизно сімсот грамів. У плані рідини, пити тільки чисту воду, приблизно півтора, два літри на добу. Такий розвантажувальний день буде відмінно стимулювати ваш обмін речовин. Рекомендується проводити цю дієту раз на місяць.
А от яким може бути зразкове меню.
Сніданок:
• Вершкове масло - десять граммов-
• Варення або джем - дві чайні ложкі-
• Сир нежирний - сто граммов-
• Булочка з борошна першого сорту.
Обід:
• Фруктовий сік - один стакан-
• Сир нежирний - двісті п'ятдесят граммов-
• Мінеральна вода без газу - один стакан-
• Сирна запіканка - одна порція.
Полудень:
• Яблука - від трьох до п'яти-
• Апельсини - від трьох до п'яти-
• Томатний сік - півтора стакана-
• Сир нежирний, без цукру - сто грам.
Вечеря:
• Крабові палички - п'ятдесят грам-
• Хліб - один кусок-
• Фруктовий сік - пара стаканов-
• Сир нежирний - сто п'ятдесят грам.
Ось ми і розглянули в чому полягає сирна дієта для схуднення, меню в домашніх умовах яке може бути. До речі меню, ви можете його урізноманітнити, на свій розсуд, додавши, наприклад, різних овочів і фруктів, мюслі, кукурудзяні пластівці, різні крупи, кефір. Можна додати трохи м'ясних і рибних продуктів, але тільки трохи.
Треба відзначити, що цей вид дієти, достатньою мірою смачний і цілком ситний. За тиждень ви зможете скинути пару зайвих кілограмів, але треба обмовитися, це досить індивідуальна константа, і у кожної людини буде різнитися втрачену вагу.
Це пов'язано з індивідуальними особливостями організму. Ця методика в домашніх умовах підійде особливо тієї категорії осіб, хто просто не здатний на більш жорсткі дієти, і вже тим більше на голодування. Цей цінний продукт, повинен в обов'язковому порядку бути присутнім у раціоні харчування хворих гіпертонією, атеросклерозом, показано застосування сиру при інфаркті міокарда.
Також варто відзначити, що прекрасній половині людства необхідно знати про користь вживання сиру і кисломолочних продуктів в період, що передує менструації. Так званий передменструальний період, просто кажучи - ПМС. Вживання сиру полегшує перебіг місячних, зокрема проходить больовий синдром.
Отже, ви, напевно, вже зрозуміли, що завдяки дотриманню дієти, і дозованих фізичних навантажень на організм, можна досягти бажаної мети, а зокрема, скинути зайві кілограми, домогтися стрункості свого тіла, поліпшити контури фігури.
Дієта для схуднення буде актуальна тільки в тому випадку, якщо ви будете поєднувати її з фізичними вправами. Це стосується не тільки цього виду дієти, але і всіх обмежень разом узятих, так як тільки спільно з виконанням фізичного навантаження, можна підійти до позитивного кінцевого результату.
Тому, відразу налаштуйте себе на активний спосіб життя, з відвідуванням фітнес клубу. Не зашкодять вам і заняття водними процедурами, будуть актуальні вечірні пробіжки, їзда на велосипеді, і інші види спорту. Тому, їжте цей цінний продукт, готуйте апетитні і смачні страви з нього, ведіть активний спосіб життя, і, звичайно ж, будьте здорові!
