Безпечні вправи для пресу після пологів
Ви дізнаєтеся, які вправи для преса після пологів допоможуть відновити колишню красу живота.
Для будь-якої жінки народження дитини - головне і незабутня подія в житті. З появою малюка виникає радість, переживання і додаткові турботи. У деяких, після народження малюка виникає післяродова депресія.
Тут велику роль відіграє зовнішність жінки. Адже до вагітності та пологів вона була стрункою, а після пологів - обвислий живіт, розтяжки по всьому тілу, втома і багато інших післяпологові проблеми. Новоспечена мама перестає за собою доглядати, приділяючи увагу лише малюкові. Нерідко від таких жінок йдуть чоловіки.
Післяпологове здоров'я жінки
Гормональний фон, та й в цілому здоров'я жінки може порушитися з перепадів настрою. Адже в її житті відбулися деякі зміни. Щоб не спати в післяпологову депресію, потрібно слідувати деяким рекомендаціям:
- Відпочинок. Особливо коли малюк спить, жінці потрібно обов'язково відпочити, а краще поспати;
Правильний раціон харчування. Щоб відновити організм після пологів, дуже важливо правильно харчуватися. Ні в якому разі після пологів не можна дотримуватися дієти, це може нашкодити організму жінки;
Не можна піднімати тяжкість. Після пологів можна піднімати предмети до 5 кг, а якщо більше, то можуть розійтися шви;
Легкі фізичні вправи;
Прогулянка на свіжому повітрі.
Вправи для преса після пологів: зміцнення м'язів
Після пологів, м'язи живота дуже розтягнуті, і привести їх в порядок, можуть тільки прості фізичні вправи для пресу після пологів.
Перша вправа. Покласти ноги під крісло або диван, при цьому трохи зігнути їх в колінах. Повільно підняти тулуб, поклавши руки за голову. Така вправа робити кілька разів на день по кілька хвилин.
Друга вправа. Лягти на підлогу і повільно підняти ноги вгору. Ця вправа зміцнить м'язи преса.
Вправа третя. Ноги на ширині плечей, виконати нахили убік і постаратися рукою дотягнутися до підлоги.
Звичайно, обвислий живіт пропаде не відразу, а лише після трьох місяців легких фізичних вправ. Головне, не потрібно сильно напружуватися. Якщо якась вправа важко дається, не треба себе змушувати.
