Правильне харчування для схуднення
З проблемою зайвої ваги в тій чи іншій мірі її прояви стикалися практично всі дівчата і, напевно, ви знаєте, що схуднути досить складно, але ще складніше утримати вагу на досягнутому бажаному рівні. Найчастіше, секрет схуднення полягає в тому, що доводиться протягом декількох довгих місяців відмовляти собі в задоволенні їсти улюблену їжу або ж просто знущатися над своїм організмом в тренажерних залах. Але, на жаль, дуже швидко при поверненні до колишнього ритму життя, зайві кілограми повертаються, і часу на це потрібно набагато менше, ніж на процес позбавлення від них.
Для того, щоб схуднення не супроводжувалося болісним почуттям голоду і було тільки в радість, потрібно звернути увагу на правильне харчування. Саме воно здатне ціною мінімальних обмежень у харчуванні і дотримання певних правил допомогти не тільки схуднути без зусиль, але ще і зберегти цей результат надовго.
Крім того, правильне харчування для схуднення не тільки сприяє втраті ваги, але ще й корисно для здоров'я, оскільки стабілізує роботу всього організму за допомогою поліпшення обмінних процесів і забезпечення правильного і повного засвоєння поживних речовин і біологічно активних речовин, що потрапляють в організм з їжею.
Правильне харчування, як для схуднення, так і з метою турботи про здоров'я, передбачає трьох- або чотириразове харчування, при цьому кожний прийом їжі повинен бути в строго встановлений час, так як в такому випадку організму легше всього справлятися з переварюванням і засвоєнням їжі.
При правильному харчуванні для схуднення так само потрібно звернути увагу і на калорійність страв, під час прийомів їжі. Так, наприклад, вважається, що сніданок повинен бути не занадто важким і на нього має припадати приблизно третина калорій, що потрапляють в організм за весь день. Обід повинен бути більш щільним, так як повинен забезпечити вас енергією на більшу половину дня. А от з вечерею потрібно бути особливо акуратними, оскільки на нього має припадати не більше чверті денної норми калорійності продуктів, яку ви для себе визначили. В середньому, для людини, що не піддає себе особливим фізичним навантаженням, денна норма калорійності продуктів складає близько 1500 ккал., Якщо ви хочете схуднути за допомогою правильного харчування, то її можна трохи зменшити, але тільки не в тому випадку, якщо ви займаєтеся спортом, тоді вона повинна бути збільшена.
Крім того, правильне харчування для схуднення так само припускає розподіл продуктів харчування за часом вживання, коли вони принесуть організму максимальну користь і найкраще засвояться.
Сніданок потрібно починати з не дуже важкої їжі, багатої на клітковину, ідеально для початку сніданку підійдуть салати або овочі, вони не тільки несуть заряд бадьорості, але ще й сприяють швидкій активізації діяльності шлунка за допомогою збільшення виділення шлункового соку, втім, це стосується всіх прийомів їжі. Так само для сніданку підійдуть страви з м'яса і риби.
Обід при правильному харчуванні ля схуднення повинен бути більш щільним і для нього ідеально підійдуть страви з продуктів з високим вмістом білків, наприклад, м'ясо, бобові або риба, які не тільки забезпечать вас енергією, але ще й досить порушать центральну нервову систему.
Вечеря займає особливо важливе місце в правильному харчуванні для схуднення, оскільки йому супроводжують основні обмеження у виборі страв і продуктів. Наприклад, не варто пити увечері чай або каву, а так само не можна дозволяти собі їсти в цей час страви, щедро приправлені спеціями, так як це цілком може послужити приводом для поганого сну, так як це спровокує приведення нервової системи в збуджений стан. До таких же результатів призведе і недостатня кількість їжі під час вечері або, навпаки, переїдання. Правила правильного харчування для схуднення припускають вживання у вечірній час таких продуктів як фрукти і овочі або кисломолочні продукти.
Для того, щоб їжа добре засвоювалася правильне харчування так само припускає кілька рекомендацій щодо вживання їжі, наприклад, вона повинна бути оптимальної температури, тобто в проміжку від 10 до 50 градусів, не варто забувати і про те, що, щоб допомогти своєму шлунку, її потрібно ретельно пережовувати. Відповідно до правил правильного харчування, в тому числі і ля схуднення, під час їжі потрібно звертати увагу тільки на те, що знаходиться в тарілці, не відволікаючись при цьому на захоплюючі бесіди, читання або ж, що найчастіше зустрічається, на перегляд телевізора.
Для того, щоб правильне харчування для схуднення принесло користь здоров'ю, потрібно при виборі продуктів і страв звертати увагу не тільки на калорійність, але ще й на вміст у них білків, вуглеводів і жирів. Для здорової людини, не піддається фізичним навантаженням, добова норма вживання цих речовин визначена в таких межах: білки - 100-110 грам, жири - 80-90 грам, якщо ви хочете схуднути, то цю кількість можна трохи знизити, але повністю від жирів відмовлятися все ж не варто, вуглеводи - 300-350 грам.
Крім того, основи правильного харчування для схуднення припускають ще кілька правил.
По перше, готуйте всю їжу тільки зі свіжих продуктів, так як близькі до псування продукти втрачають свою корисність і можуть тільки нашкодити здоров'ю. Готові страви так само повинні зберігатися перед вживанням якомога менше.
По-друге, правильне харчування для схуднення передбачає різноманітність продуктів, яке забезпечує не тільки споживання всіх необхідних організму вітамінів, мінералів та інших біологічно активних речовин, але ще й приносить набагато більшу радість від самого прийому їжі.
По-третє, не намагайтеся під час прийому їжі і при приготуванні страв поєднувати непоєднуване, оскільки наслідком таких вчинків можуть стати дуже неприємні для шлунка і кишечника наслідки.
І найголовніше, що потрібно пам'ятати при правильному харчуванні для схуднення, їжа повинна приносити задоволення, тобто не варто намагатися є те, що ваш організм відмовляється сприймати в якості їжі.
