Дієта: меню для годуючих мам
Будь-яка дієта для мами в період годування груддю повинна бути м'якою.
Поправляються під час вагітності багато жінок. Когось набрані кілограми роблять тільки краше і привабливіше для коханого чоловіка. Інша частина жінок після пологів прагне будь-якою ціною позбутися тієї частини ваги, яка, на думку новоспеченої матусі, зовсім не додає краси.
Якою має бути дієта для мами, щоб ефект радував саму жінку і при цьому не шкодив новонародженому? По суті, при грудному вигодовуванні ні про яких дієтах і мови бути не може - як, втім, і про фізичні навантаження. Справа в тому, що організм сприйме енергійні пробіжки з гантелями або суворе обмеження в калоріях як закінчення періоду вигодовування.
Оскільки годування можна припиняти, то і реакцією буде різке зниження грудного молока. Логіка проста: мама вже зайнята іншими справами (звідси і енергетичні витрати), малюк став самостійним - значить, можна не виробляти пролактин (гормон, який контролює лактацію).
З користю для обох
У такому разі допоможе дієта: меню для годуючих мам має бути збалансованим. Як скинути вагу, не вдаючись до суворих дієт? По суті, харчування матері в період годування груддю - не стільки дієта, скільки звід загальних правил. При дотриманні цих рад і вага знижується, і малюк здоровий. Справа в тому, що найсильнішими алергенами є, як не дивно, ті продукти, без яких жінка легко може обійтися.
З меню викреслюються:
- Алкоголь.
Цукерки, шоколад, солодощі.
Газовані напої.
Копчені і пряні продукти.
Мариновані і консервовані продукти.
Апельсини, лимони, нектарини.
На виході виходить наступне. Ефективна дієта для годуючих мам означає такий раціон, при якому ризик розвитку алергічного дерматиту або шлункових розладів у грудничка мінімальний. Сама годує мама при цьому отримує харчування, що складається з продуктів без «швидких» вуглеводів - і, отже, стрімко гарнішає.
