Харчування годуючих грудьми матерів і вагітних жінок
Коли жінка розуміє, що зовсім незабаром стане мамою, вона починає замислюватися про те, як допомогти своєму малюкові народиться максимально здоровим і забезпечити його організм, що розвивається всім необхідним. Питання харчування і необхідність коригування звичного меню відразу ж піднімаються на перший план. Вагітна мама повинна їсти не тільки те, що вона хоче, її раціон повинен бути збалансований за поживністю та корисності.
На полицях магазинів зараз є безліч продуктів, які важко назвати не те що корисними, а навіть нешкідливими. До них можна віднести ті, які насичені консервантами, барвниками й ароматизаторами. Вони точно не принесуть вам і малюкові ніякої користі.
Для того щоб правильно підібрати продукти харчування для вагітної жінки слід дотримуватися двох основних принципів:
- Споживайте якомога більше дійсно натуральних продуктів харчування. Це фреші соки, риба і м'ясо, молочні продукти, мед, горіхи і т.д. Приготування їжі, намагайтеся використовувати мінімальний режим теплової обробки, що дозволить вам зберегти максимум поживних речовин, вітамінів і мінералів.
- Намагайтеся їсти цільні продукти. Беручи в їжу овочі або фрукти не очищайте їх по можливості від шкірки. Так, наприклад, картоплю в мундирі в кілька разів корисніший, ніж у вигляді пюре.
Деякі гінекологи активно рекомендують застосовувати спеціальне додаткове корисне харчування для вагітних і годуючих жінок. Останнім часом воно почало отримувати все більшу популярність, оскільки багато майбутні мами приходять до однозначного висновку про його необхідність.
Придбати таке харчування можна в деяких великих магазинах у вигляді практично готового до вживання сухого продукту, який потрібно всього лише розвести водою відповідно до інструкції.
Це абсолютно нормально, що чекає дитину жінка активно намагається скорегувати свій режим харчування, збалансувавши його за змістом жирів, білків і вуглеводів.
Але не кожному це під силу, адже токсикоз першої половини вагітності часто не дає можливості харчуватися нормально, змушуючи майбутню маму відмовлятися від доброї частини продуктів.
Така ситуація цілком піддається поправці завдяки додатковому харчуванню. Воно може наситити організм вагітної жінки всім необхідним.
Різні розлади шлунково-кишкового тракту є досить поширеною проблемою багатьох вагітних жінок. Вони викликають болі в області шлунка, дискомфорт і постійне відчуття важкості. Оскільки споживання ліків в такий період абсолютно небажано, майбутнім мамам доводиться терпіти всі ці незручні прояви.
Додаткове харчування збагачене спеціальними харчовими волокнами - інулін, які нормалізують функції травлення і активізують роботу жіночої імунної системи. Наявність таких волокон в раціоні позитивно впливає на встановлення нормальної мікрофлори в кишечнику.
У додатковому харчуванні містяться всі необхідні жінці жири і вуглеводи, але їх грамотна дозування не може викликати надлишкового набору ваги. Також воно включає і такий важливий для вагітних елемент, як докозогексаеновую кислоту.
Вона бере участь у формуванні сітківки ока та головного мозку у плода. Крім того додаткове харчування збагачене залізом і кальцієм, що запобігає розвитку їх дефіциту і анемії. Також до складу входить і фолієва кислота, яка грає величезну роль у формуванні нервової системи майбутнього малюка.
Такий додаткове харчування допоможе і годуючим мамам. Воно здатне поліпшити якісні показники материнського молока і збільшити сам період годування груддю.
Але раціон харчування годуючих матерів не повинен покладатися тільки на додаткове харчування. Годує мама повинна самостійно коригувати свій раціон у бік збалансованості та поживності. Новонароджені діти вимагають щоденного надходження різноманітних вітамінів і мінеральних речовин.
Особливо важливим є достатня кількість кальцію в раціоні годуючої матері. Він потрібен для формування і росту дитячого скелета і головного мозку. Крім того наявність цього елемента забезпечує нормальне функціонування серцевого м'яза.
Таким чином, щоденне споживання молодою мамою м'яса, риби та різних молочних продуктів стає просто необхідністю.
Отже, харчування годуючих грудьми матерів і вагітних жінок має бути максимально різноманітним і збалансованим. Для того щоб забезпечити достатнє надходження всіх поживних речовин можна вдатися до допомоги додаткового живлення.
