Плануємо повноцінне харчування годуючої мами
Харчування годуючої мами повинно виключати алергенні продукти, і містити ті, які є джерелом білка, кальцію, вітамінів
Істотні гормональні зміни тривають в тілі жінки, коли молоко приходить вперше. У цей період молода мама може стати забудькуватою і примхливою. Деякі жінки стають в цей час сентиментальними. Під час становлення лактації від мами потрібно терпіння, тому що цей процес може зайняти кілька тижнів. Яке харчування годуючої мами допоможе їй перебувати в хорошій формі, забезпечуючи при цьому всім необхідним малюка.
Протягом перших декількох тижнів після пологів мамі слід уникати кислої і газообразующей їжі. Кольки, і як наслідок невтішний плач крихти, який може тривати протягом декількох годин - може бути пов'язаний з шлунково-кишковими розладами. Усунення певних продуктів з раціону годуючої матері допоможе надалі уникнути подібних ситуацій. Бажано з народження і до трьох місяців життя дитини уникати всіх наступних продуктів:
Шоколад та інші кофеїн-містять продукти
Алкоголь
Пивні дріжджі
Газовані напої
Більшість молочних продуктів та інших продуктів, які містять лактозу (молочний цукор)
Газоутворюючі овочі (броколі, брюссельська капуста, білокачанна капуста, цвітна капуста)
Апельсини і апельсиновий сік
Полуниця
Після стількох заборон багато хто замислюється, що є годує мамі? Принципи раціонального харчування є однаковими як для матері-годувальниці, як і для інших членів сім'ї: треба їсти широкий спектр корисних продуктів. Не слід обмежувати себе тільки кілька варіантами в овочах або м'ясі. Курка, індичка, яйця і молочні продукти є джерелом тваринного білка, на додаток до "червоного м'яса", такому як яловичина, свинина, і баранина. Бобові, такі як квасоля і арахіс також є гарними джерелами білка, особливо в поєднанні з зерном, насінням, деякими горіхами і молочними продуктами.
Навіть у зимові місяці, в супермаркетах продають величезну різноманітність свіжих і заморожених продуктів. Для різноманітності можна використовувати різні сорти салату, а також шпинат, петрушку. Багато овочі, моркву, зелений перець - можна їсти сирими в якості швидкої закуски, а також приготовані на вечерю.
